Οι επτά ημέρες είναι μια πολύ ρεαλιστική χρονική περίοδος για να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Μια δίαιτα με αυστηρούς περιορισμούς μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας ή να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία σας - όλα εξαρτώνται από τη διατροφή και το μενού. Θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας.
Εάν λέτε στον εαυτό σας πριν από διακοπές ή μια ειδική εκδήλωση: "Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα" και σας έρχεται στο μυαλό μια δίαιτα που λειτουργεί, σκεφτείτε τις συνέπειες για το σώμα. Για παράδειγμα, μια απεργία πείνας είναι γεμάτη καταστροφές και κακή υγεία, η αλλαγή Η μονοδιατροφή, όπως και κάθε αυστηρή δίαιτα, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων Εάν βάζετε το σώμα σας σε κατάσταση στρες, κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε σοβαρότερα προβλήματα από μερικά επιπλέον κιλά.
Όπως φαίνεται, το όνειρο πολλών κοριτσιών είναι να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, να αφαιρέσουν το στομάχι τους, να κάνουν τους γοφούς τους πιο χαριτωμένους και ταυτόχρονα να απαλλαγούν από τα μάγουλά τους. Η σημαντική απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια εκείνων των ενοχλητικών ρυτίδων που σχηματίζονται στο στομάχι και την πλάτη. Όμως οι μεγάλες διακυμάνσεις είναι επιβλαβείς για την υγεία γιατί η διατροφή πρέπει πρώτα να είναι ισορροπημένη. Δεν σας επιτρέπουν όλες οι δίαιτες να ακολουθήσετε αυτόν τον αμετάβλητο κανόνα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να χάσετε το περιττό βάρος με σύνεση και να προσπαθήσετε να μην πάρετε βάρος αφού ξεπεράσετε το επόμενο στάδιο στην πορεία προς την αδυνατότητα.
Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα ακολουθώντας τους κανόνες
Όταν εισάγετε ορισμένους διατροφικούς κανόνες στη ζωή σας, μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Σιγά σιγά όμως γίνονται συνήθεια, βλέπεις θετικές αλλαγές και δεν καταλαβαίνεις πια πώς τα πήγαινες καλά χωρίς αυτές. Εάν σχεδιάζετε δίαιτα για μια εβδομάδα, πείτε στους φίλους σας πόσο εύκολα χάσατε βάρος σε 5 εβδομάδες. Όχι αρνούμενοι να φάνε ή λιμοκτονούν, αλλά ακολουθώντας απλές αρχές.
πόσιμο νερό
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε 30 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Αν λοιπόν ζυγίζετε 80 κιλά, πρέπει να καταναλώσετε 2, 4 λίτρα. Το νερό διεγείρει το μεταβολισμό, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και περιορίζει την όρεξη. Όταν πίνετε αρκετά υγρά, βοηθάτε το σώμα σας να σταματήσει την κατακράτηση νερού, κάτι που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο με μια εβδομαδιαία δίαιτα που περιλαμβάνει και προπόνηση.
Παίρνω πρωινό
Το πρώτο γεύμα είναι σημαντικό για διάφορους λόγους. Αν στο πρωινό υπάρχουν σύνθετοι υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, παρέχουν ενέργεια για όλη την ημέρα και εξασφαλίζουν αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς βαρύτητα στο στομάχι. Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα χωρίς ένα πλούσιο πρωινό απλά δεν είναι δυνατή. Αν το παραλείψετε, θα αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα φάτε πάρα πολύ. Ακόμη και τα ελαφριά επιδόρπια είναι αποδεκτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα, αλλά μην τα αφήσετε να είναι το πρώτο πράγμα που θα φάτε όταν ξυπνήσετε.
Κοιμηθείτε αρκετά
Χωρίς διάλειμμα. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα εάν κοιμάστε λιγότερο από το κανονικό. Ο κανόνας για έναν ενήλικα είναι 8 ώρες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που πέφτουν για ύπνο πριν από τις 23: 00 κάθε μέρα δεν στερούν από τον εγκέφαλο τον έλεγχο των ορμονών του κορεσμού και της πείνας. Χάρη στον σωστό ύπνο και την έγκαιρη αναχώρηση στην αγκαλιά του Μορφέα, η λαχτάρα για γλυκά και λιπαρά φαγητά μειώνεται, επομένως είναι πιο εύκολο να παραμείνετε αδύνατοι και να προσπαθήσετε για αυτό.
Τρώτε χωρίς gadget
Η συνήθεια να τρώει πριν παρακολουθήσει μια τηλεοπτική σειρά είναι γνωστή σε σχεδόν κάθε κορίτσι, και όχι μόνο σε εκείνα που ονειρεύονται να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα. Εστιάζοντας σε ένα εξωτερικό ερέθισμα, χάνουμε τις αισθήσεις αλυσίδας - γεύσης και το σήμα κορεσμού που προσπαθεί να στείλει το στομάχι στον εγκέφαλο. Απλώς αγνοούμε αυτό που είναι ήδη αρκετό και συνεχίζουμε να βάζουμε λιχουδιές στο στόμα μας. Φυσικά, όταν παρακολουθούμε ότι δεν κινούμαστε, νιώθουμε ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι μας και παίρνουμε βάρος. Σημειώστε ότι εάν απενεργοποιήσετε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, το γεύμα θα τελειώσει πολύ πιο γρήγορα.
Κίνηση
Εάν κάνετε ήδη αθλήματα, γνωρίζετε ακριβώς πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και ποιους μύες πρέπει να τεντώσετε για να το πετύχετε. Μερικές φορές όμως δεν έχετε τον χρόνο ή την διάθεση να το κάνετε αυτό, γι' αυτό είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους απλά να κινηθείτε. Αντί να πάρετε το ασανσέρ, περπατήστε μερικές στάσεις και καθαρίστε μετά το γλυκό. Προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να ασκηθείτε για λίγα λεπτά και να κάψετε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Ταυτόχρονα, βοηθήστε τις αρθρώσεις και τους μύες σας να ζεσταθούν.
Σταματήστε να προσθέτετε αλάτι
Οποιαδήποτε δίαιτα για μία ή δύο εβδομάδες βασίζεται στην πλήρη ή σχεδόν πλήρη αποβολή του αλατιού. Τα σχέδια διατροφής στοχεύουν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα και το αλάτι το αποτρέπει. Μόλις μειώσετε την κατανάλωση, τα κιλά αρχίζουν να πέφτουν. Δεν είναι πάντα αμέσως λίπος. το "βάρος του νερού" εξαφανίζεται πρώτα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ραντίσετε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και να προσθέσετε κύμινο, δεντρολίβανο, κόλιανδρο, άνηθο, μαϊντανό κ. λπ. σε άλλα πιάτα. Και γρήγορα θα καταλάβετε πόσο νόστιμο μπορεί να είναι το φαγητό χωρίς νάτριο. Είμαστε μιλώντας εδώ ούτε καν από καπνιστά τρόφιμα, σάλτσες και κονσέρβες - αυτά είναι απόθεμα αλατιού και καλό είναι να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα.
Να είστε φίλοι με τα λαχανικά και τα φρούτα
Καλό είναι να επιλέξετε αυτά που περιέχουν πολύ νερό. Αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, ένα αγγούρι και ένα μήλο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα αντί για μια μπανάνα και τα παντζάρια. Τα δύο πρώτα περιέχουν λίγο περισσότερες από 60 kcal ανά 100 γραμμάρια τροφής, το δεύτερο σε σειρά περιέχει 130. Η περιεκτικότητα σε υγιεινούς χυμούς ξεπερνά γρήγορα την πείνα και σας χορταίνει. Φυλλώδη και πράσινα λαχανικά, ντομάτες, καρπούζι, πεπόνι, εσπεριδοειδή - αυτοί είναι όλοι οι φίλοι σας. Επιπλέον, μια σαλάτα λαχανικών πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερα άλλα πιάτα με υψηλότερες θερμίδες. Το στομάχι είναι γεμάτο φυτικές ίνες και βιταμίνες.
Δίαιτα «2 κιλά την εβδομάδα»
Τα υπέρβαρα άτομα θα πρέπει να θέσουν στον εαυτό τους το καθήκον να χάσουν 2 κιλά σε μια εβδομάδα. Φυσικά, υπό την επίβλεψη ειδικών. Για πιο αδύνατα άτομα, ο κανόνας είναι να χάσουν ένα τοις εκατό του σωματικού τους βάρους σε επτά ημέρες. Εάν ζυγίζετε 60 κιλά, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 600 γραμμάρια. Για να χάσετε ένα κιλό σε μια εβδομάδα, συνήθως δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλη προσπάθεια. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ελάχιστους διατροφικούς περιορισμούς ή ελαφριά σωματική δραστηριότητα.
Ως δραστηριότητα, αρκεί να κάνετε ασκήσεις για 10-15 λεπτά κάθε πρωί. Για παράδειγμα, γυρίστε ένα τσέρκι, τρέξτε στον καθαρό αέρα, κάντε οκλαδόν, τεντώστε, πηδήξτε με σχοινί και ούτω καθεξής. Πριν το καταλάβετε, θα παρατηρήσετε ότι έχετε χάσει 2 κιλά ή και περισσότερα σε μια εβδομάδα. Η απώλεια βάρους θα γίνει επίσης πιο ευχάριστη αν αλλάξετε το πρόγραμμα διατροφής σας, τα πιάτα που τρώτε και την ποσότητα των μερίδων που βάζετε στο πιάτο σας. Μερικές φορές αρκεί να εγκαταλείψετε τους γρήγορους υδατάνθρακες -«άδειες» θερμίδες- για να νιώσετε ανάλαφροι και να παρατηρήσετε πώς χάνεται μια ίντσα από τη μέση.
Εάν ένα επιπλέον 10 λεπτά ύπνου είναι πιο σημαντικό για εσάς και δεν θέλετε να σηκωθείτε για άσκηση, προσαρμόστε τη διατροφή σας. Φάτε ένα πλούσιο πρωινό και ένα ελαφρύ δείπνο, πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε το ψωμί, τις σάλτσες και τα γλυκά. Αλλά τόσο η μετάβαση στη σωστή διατροφή όσο και η άσκηση βοηθούν μια γυναίκα να χάσει βάρος πιο αποτελεσματικά σε μια εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, διατηρείτε τους μύες σας σε φόρμα και η συστηματική απώλεια βάρους αποτρέπει την χαλάρωση του δέρματος.
Δίαιτα «5 κιλά την εβδομάδα»
Έχουμε περιγράψει πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με ασφαλή ρυθμό όσον αφορά την απώλεια μάζας λίπους. Οτιδήποτε πάνω από ένα κιλό σε επτά ημέρες θεωρείται πιο δύσκολο έργο. Ωστόσο, για πολλά κορίτσια, αυτή η μπάρα φαίνεται να είναι ανεπαρκής και θέλουν να χάσουν βάρος πιο γρήγορα.
Για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Μια τέτοια σημαντική απώλεια βάρους θα είναι αισθητή στους άλλους. Μερικές φορές είναι ο αριθμός που μας χωρίζει από τη φιγούρα των ονείρων μας. Υπερβολικός όγκος στους γοφούς, αντιαισθητικές πτυχές στο στομάχι - όλα αυτά δεν σας παχαίνουν, αλλά σας εμποδίζουν να φαίνεστε ελκυστικές με ανοιχτά ρούχα.
Ξεκινήστε τη διατροφή σας με το πιο δύσκολο πράγμα - με μια μέρα νηστείας, την οποία ξεκινάτε νωρίς και σταδιακά μειώνετε τις μερίδες. Περάστε την ημέρα με μήλα και κεφίρ: Χωρίστε 1 κιλό μήλα και 1, 5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε 6 μερίδες και τρώτε σε ίσα διαστήματα όλη την ημέρα. Φροντίστε να πίνετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση και για να αποφύγετε την ξαφνική πείνα. Μετά από ριζική αποφόρτιση, ξεκινήστε την πραγματική δίαιτα. Υπάρχουν πολλά σχέδια για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα. Για παράδειγμα, δίαιτα κεφίρ. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει. Η πρακτική δείχνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα στο σπίτι σε μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι απώλειες είναι μεταξύ 2 και 5 κιλών.
Προκειμένου ένα κορίτσι να χάσει βάρος στο στομάχι και στα πλευρά σε μια εβδομάδα, δεν πρέπει να παραλείπει το πρωινό, να πίνει ένα ποτήρι νερό (κατά προτίμηση με λεμόνι) 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και να τρώει μικρές μερίδες πέντε φορές την ημέρα. Μιλάμε για 150 γραμμάρια τροφής ανά συνεδρία. Τώρα θα πρέπει να καταφύγετε σε πιάτα στον ατμό, ωμά λαχανικά και φρούτα (τα τελευταία μετά από 16 ώρες το αργότερο). Πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τα γλυκά και το αλκοόλ και να αφήνετε το αλάτι στην ελάχιστη ποσότητα.
Η διατροφή και η διατροφή παίζουν εξέχοντα ρόλο. Και όταν ο χρόνος είναι λίγος, όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος προσπαθούν να βρουν έναν τρόπο να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς να ασκηθούν. Φυσικά μπορείτε να κρατήσετε τις σκάλες, τις μεγάλες βόλτες ή τις μικρές διαδρομές για τον εαυτό σας. Αλλά η επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με επαρκή σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας δίαιτας, θα πρέπει να συμπληρωθούν τέσσερις ώρες καρδιο και τρεις ώρες άσκησης ενδυνάμωσης.
Δίαιτα «7 κιλά την εβδομάδα»
Αν βάλετε στόχο να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να θυμάστε τις παγίδες που έχετε βάλει στο σώμα σας. Μια τέτοια απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη, ειδικά αν το υπερβολικό βάρος δεν είναι τόσο μεγάλο. Πρέπει να υποβάλετε το σώμα σας σε ένα καθεστώς αυστηρών περιορισμών, ακόμη και ασιτίας, που οδηγεί σε αδυναμία, ζάλη και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Θέλετε να απολαύσετε κάτι νόστιμο ή απλά να φάτε ένα πλήρες γεύμα, αλλά δεν μπορείτε, χρειάζεται θέληση.
Η δίαιτα "7 κιλά την εβδομάδα", σε αντίθεση με τις πιο μέτριες εβδομαδιαίες δίαιτες, δεν απαιτεί σωματική δραστηριότητα. Ένα άκαμπτο σχήμα είναι αγχωτικό για το σώμα, το οποίο μεταφέρει τους πόρους του για να εξασφαλίσει τη ζωή σας. Η έντονη φυσική κατάσταση ή το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη υγεία και μόλυβδο σε προβλήματα αρτηριακής πίεσης. Μία από τις εβδομαδιαίες επιλογές διατροφής είναι η εσθονική δίαιτα. Τις πρώτες τρεις ημέρες τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα (βραστά αυγά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και βραστό στήθος κοτόπουλου). Και τις υπόλοιπες ημέρες - ρύζι, πατάτες και μήλα Κάθε προϊόν με όνομα για μια ημέρα.
Θυμηθείτε ότι άλλο πράγμα είναι αν χάσατε επτά κιλά σε τρεις εβδομάδες και άλλο εάν χάσατε επτά κιλά σε μόλις επτά ημέρες. Οι δίαιτες εξπρές οδηγούν σε διαταραχή του αναπαραγωγικού συστήματος, μειωμένη ανοσία, μειωμένο μυϊκό τόνο, εναλλαγές της διάθεσης και κατάθλιψη. Ταυτόχρονα, δεν είναι δύσκολο να προσβληθεί κανείς από μια ολόκληρη σειρά γαστρεντερικών ασθενειών - δυσκοιλιότητα, αργή πέψη, γαστρίτιδα, έλκη, μετεωρισμός. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει καν να σκέφτεστε πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καταναλώνετε περίπου 13, 5 χιλιάδες kcal την ημέρα. Για παράδειγμα, για να το πετύχετε αυτό χρειάζεται να τρέχετε με ταχύτητα 10 km/h για 19 ώρες. Το λιγότερο, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό.
Εάν απέχετε εντελώς από το φαγητό, μπορείτε σταδιακά να αναπτύξετε μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως η νευρική ανορεξία. Στα φόρουμ μπορείτε να βρείτε ιστορίες από κορίτσια όπως «Έχασα 10 κιλά σε μια εβδομάδα τρώγοντας έξι μήλα και δύο αγγούρια! «Ονειρεύονται να γίνουν αδύναμοι, να μην τους έχει μείνει ούτε μια ουγγιά λίπος και στην αρχή χαίρονται για την απώλεια της όρεξης. Στη συνέχεια, όταν προσπαθούν να φάνε τουλάχιστον λίγο από το κανονικό φαγητό, αποτυγχάνουν. Απλώς πονάνε. Εάν δεν θέλετε να συμμετάσχετε μαζί τους, είναι καλύτερα να μην αναρωτηθείτε πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, κανένας λόγος ή λόγος δεν αξίζει μια τέτοια θυσία.
Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα: επιλογή μενού
- 1 ημέρα – 6 βραστά αυγά
- 2η μέρα – 1 κιλό τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά
- Ημέρα 3 – λίγο μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου (ή στον ατμό)
- Ημέρα 4 – 100 γρ μαγειρεμένο ρύζι
- Ημέρα 5 – 6 πατάτες βραστές ή ψητές
- Ημέρα 6 – 1 κιλό μήλα
- Ημέρα 7 – πλήρης εκφόρτωση κεφίρ και νερού
Εβδομαδιαία δίαιτα έναντι δίαιτας δύο φορές την εβδομάδα
Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής και όχι των περιορισμών. Ωστόσο, εάν πρέπει να τηρείτε ένα αυστηρό καθεστώς, τότε κάντε το υπό ιατρική επίβλεψη και όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γι' αυτό το μενού πολλών δίαιτων έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες· κάτι περισσότερο από αυτό είναι απλώς επικίνδυνο. Έτσι, εάν βάλετε στον εαυτό σας το καθήκον "Χάστε βάρος σε 2 εβδομάδες", είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, τη σόδα, το αλκοόλ, τα γλυκά, τα καπνιστά και άλλα πρόχειρα φαγητά και να μην τρώτε μόνο μήλα για λίγες μέρες. μπορεί να αποκομίσει πολλά οφέλη από τα μήλα, μέχρι να αρχίσετε να τα τρώτε αποκλειστικά.
Εάν σκέφτεστε πώς να χάσετε πέντε κιλά σε δύο εβδομάδες, τότε αν και αυτό είναι πάνω από τον κανόνα, είναι πολύ πιθανό με σωστή σωματική δραστηριότητα. Δημιουργήστε ένα μενού με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, ένα σετ ασκήσεων απώλειας βάρους με έναν εκπαιδευτή - και ξεκινήστε. Μην βάζετε στον εαυτό σας αυστηρές προθεσμίες απώλειας βάρους ή μην κυνηγάτε αποτελέσματα. Το σώμα σας δεν θα πάει σε μια κατάσταση άγχους που σας οδηγεί σε πόνους πείνας και σας κάνει να σκεφτείτε το φαγητό. Απλώς θα συνηθίσει σε μια διαφορετική διατροφή και μια πιο υγιεινή διατροφή. Όσο πιο υπέρβαροι είστε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να τηρείτε τη δίαιτα. Είναι καλύτερα να κάνετε τη σωστή διατροφή τρόπο ζωής.